Главная » Здоровое питание » Внезапно: 6 продуктов, которые содержат неожиданно много сахара

Внезапно: 6 продуктов, которые содержат неожиданно много сахара

Решила минимизировать потребление сладостей и уже исключила из рациона очевидно-вредные продукты? Тогда держи список неочевидных продуктов с зашкаливающим уровнем сахара, которые нужно срочно выложить из твоей корзины.

Сахар – штука вредная. И, поверь, высыпания и лишний вес – абсолютная ерунда, по сравнению с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые он провоцирует. Правильным решением будет или полный отказ от сладостей, или минимизация их потребления. Рекомендуемая Всемирной организацией здравоохранения норма сахара в день – не больше 10% от общего количества потребляемых калорий. Например, если твоя норма – 1500 калорий, ты можешь взять не больше 150 калорий из сахара. Калорийность сахара: 399 на 100 граммов, получается, съесть ты можешь 38 граммов.

Конечно вряд ли кто-то из нас ест сахар ложками. Поэтому давай посмотрим, где еще кроется этот коварный порошок, помимо очевидных батончиков, леденцов и мармеладок.

Йогурт с наполнителем

Вся возможная польза от этого продукта сводится на нет количеством сахара в нем: около 5-6 ложек в одном стаканчике. И даже не думай заменить обычный йогурт обезжиренным – сахара в нем еще больше, а производители печатают его на 2-3 месте в списке ингредиентов! Альтернативой может стать натуральный йогурт, в который ты сама добавишь свежие фрукты.

Блюда с томатной основой

Томатный суп или паста с томатным соусом – тоже скрытые источники сахара. Его используют, чтобы сбалансировать кислинку, присущую помидорам. Поэтому, если ты обедаешь в городе, постарайся заказать что-то другое.

Сахар в пакетированных соках

Красители, консерванты и сахар – настоящий коктейль “здоровья”, правда? Старайся избегать пакетированных соков, особенно забудь о вишневом, апельсиновом и мультифруктовом. Самым полезным можно назвать томатный сок, но и он содержит свою дозу сахара.

Зефир

Зефир считается более-менее полезной сладостью: в него входит яблочное пюре, яичный белок и безвредное желирующее вещество. Но, к сожалению, зефир без сахара – не зефир. Убедиться в этом поможет и состав на любой пачке, и первый попавшийся в интернете рецепт. В среднем, 100 граммов зефира содержат 50-60 (!) граммов сахара, поэтому, пожалуйста, будь аккуратна.

Сахар в хлебе

Да, он есть и тут. Стандартный батон, итальянская чиабатта, цельнозерновой или ржаной хлеб – все эти продукты содержат сахар. Поэтому если ты, как и я, не можешь прожить без свежей выпечки и хрустящей корочки хлеба, хотя бы минимизируй их потребление.

Хлопья и каши быстрого приготовления

Польза которую приносят эти продукты, точно не компенсирует ущерб от количества сахара в них. Замени эти варианты завтраков на обычную овсянку, которую можно насытить фруктами, или, например, попробовать смешать с греческим йогуртом.

Источник

Шоколад для похудения

Оставить комментарий