Главная » Диеты для похудения » Как сохранить вес после похудения?

Как сохранить вес после похудения?

Содержание

  • Почему после диеты вес возвращается?
  • Мир женщины
  • Советы диетолога
  • 1. Диета — дубль 2
  • Заключение
  • Почему после диеты вес возвращается?

    Перед тем, как ответить на главный вопрос данной статьи, необходимо разобраться с причинами происходящего. Согласитесь, когда известны причины, мы можем их устранить и добиться желаемого результата. На наш взгляд наиболее распространенными и актуальными причинами возвращения веса являются три.

    Вполне очевидно, что сам по себе вес вернуться не может. Если с вами это произошло, то в первую очередь необходимо винить себя и найти объяснение случившемуся. Наиболее распространенными вредными привычками питания являются:

  • Частые переедания.
  • Употребление большого количества простых углеводов (сладости).
  • Нарушение режима питания (обильные и редкие приемы пищи).
  • Когда вы начинаете использовать какую-либо диетическую программу питания, то следуете её правилам. Многие диеты являются жесткими и предполагают не простое снижение показателя энергетической ценности рациона, но и отказ от различных продуктов.

    Мы уже говорили выше, что большинство диетических программ питания требуют отказаться от различных продуктов. Хотя это в результате и приводит к желаемому результату, так как создается искусственный дефицит энергии, в долгосрочной перспективе вы причиняете организму вред. Когда калорийность рациона резко падает, тело начинает перестраиваться на новый режим работы.

    В первую очередь это касается замедления всех метаболических процессов. Как только срок использования диетической программы питания подошел к концу, человек начинает использовать прежний рацион. Организм получает больше пищи, но метаболизм остается на прежнем низком уровне.

    Вполне очевидно, что избыток энергии приводит к накоплению новых жировых запасов. Вы должны помнить, что жесткие диетические программы питания в долгосрочной перспективе ни когда не будут эффективными и вам необходимо их избегать.

    Это одна из наиболее распространенных ошибок, допускаемых людьми, решившими похудеть. Без физических нагрузок не только сложно избавиться от лишнего веса, но и впоследствии поддерживать нормальную массу тела.

    Мир женщины

    Вы долго работали над своей фигурой: бегали, плавали и постоянно следили за своим питанием, даже отдыхая в гостях. Эффект налицо. Но теперь его надо закрепить и удержать.

    И перед вами встала задача: сохранить вес, чтобы не нарастить обратно лишние килограммы при правильном питании. Очень обидно набирать килограммы, которые сброшены с таким трудом, сидя на диете. Ведь только каждой девятой женщине удаётся удержать свой новый вес.

    Сегодня вы узнаете этот секрет: чем питаться, чтобы не поправиться после диеты. Обычно, набору веса способствуют несколько причин.

    Первая причина набора веса: вы перестаёте обращать внимание на перекусы между едой. А это самые главные скрытые жиры. Поэтому, если килограммы начали прибавляться – нужно срочно искать провокаторов лишнего веса.

    Суфле из цветной капусты с куркумой

    Засыпьте в блендер отварную цветную капусту, нарезанное зеленое яблоко, 1 ч. ложку куркумы и 1 сырое яйцо. Посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте. Когда смесь будет готова, разлейте её по формам. Поставьте формы в пароварку на 40 минут.

    Запомните!В одном печенье, жиров столько же, сколько в 5 кг абрикосов. Поэтому очень внимательно относитесь к тому, чем перекусываете. Самый безопасный для фигуры вариант – овощи или зелень.

    Пока вы сидите на диете, ваш организм привыкает к урезанному количеству калорий и начинает считать их нормой. А всё что свыше, он откладывает в жир. И это вторая причина набора веса после диеты.

    Поэтому не торопитесь возвращаться к своему привычному рациону. Вводить любимые блюда надо постепенно и, главное, снижать их калорийность.

    Например, если вы обожаете пасту, вместо жирного карбоната, добавьте в неё овощи и зелень и приготовьте блюдо с небольшим количеством калорий, такое как …

    Спагеттис овощами

    Положите в сковороду нарезанные кабачок, баклажаны и натёртую на тёрке, морковь. Залейте овощи соевым соусом. Обжарьте. Добавьте, совсем немного, отварные спагетти из твёрдых сортов пшеницы. И вот любимое и низкокалорийное блюдо готово!

    Запомните!Часто нам нравится не столько вкус еды- сколько её запах и вид. Поэтому эффектно уложенные на тарелке диетические блюда, будут приносить вам не меньше радости, чем жирные и калорийные.

    Просто выберите что-то одно и ешьте не больше половины привычной порции – раз в неделю.

    А вот шоколадные конфеты, вы можете есть хоть каждый день, но … по одной штучке и тогда ваш вес не поползёт вверх.

    Мы надеемся, что наши советы помогут вам в решении вашей задачи – сохранить вес. Удачи!

    Советы диетолога

    Организм человека оснащен защитными механизмами, позволявшими нашим предкам выживать в диких условиях. Например, накопление жировых запасов в теле на случай неурожая или голода. Механизм запускается при первых же намеках на оскудение привычного рациона.

    В итоге, человек очень быстро возвращается к своим прежним объемам и может даже дополнительно поправиться. Как поддерживать вес после похудения? Если соблюдать всего нескольких правил, контролировать его будет просто.

    Специалисты в области диетологии рекомендуют придерживаться определенных правил для поддержания веса:

  • Чтобы закрепить обретенные формы на длительный период, важно учитывать баланс между количеством затрачиваемой при физических нагрузках энергии и калориями, получаемыми из пищи. Простое уменьшение порций не поможет удержать вес после диеты. Секрет успеха в том, чтобы увеличить расход энергии при сниженном количестве калорий, поступающих с едой.
  • Воздерживайтесь от употребления алкоголя: он раздражает слизистую желудка, подстегивая аппетит, и снижает самоконтроль.
  • Пейте больше воды. Рекомендуемый диетологами ежедневный объем: 2,8 л – в летнее время, 2,5 л – зимой. Вода, наполняя желудок, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма.
  • Правильно выстроенное питание — это основа похудения. В поддержании массы тела питание занимает все то же главенствующее положение.

    В процессе похудения мы шли к четкой и понятной цели. Нам нужно было сбросить некое количество килограмм или получить определенную физическую форму. У нас была диета, четкий план действий, ну или хотя бы направление в котором двигаться. А если и этого не было, то была навязчивая идея, которая и привела к желаемому результату.

    По окончании диеты можно наконец-то расслабится и отвести душу, столь долго лишавшуюся вожделенной пищи. Мы садимся за стол и накладываем в тарелку привычную порцию вкусной еды. Стоп! А не эта ли самая еда привела вас к необходимости худеть?

    Наиболее эффективно, уже в процессе похудения, выработать совершенно новое пищевое поведение. Забыть о старых плюшках и пончиках на перекус. Пусть ваш рацион соответствует принципам правильного питания.

    Здравствуйте, дорогие читатели!

    Сам процесс похудения часто непрост и требует личного подвига. Повторно проходить через все испытания не очень хочется. Хочется, чтобы фигура больше не менялась.

    Однако, после достижения оптимальных параметров мы сталкиваемся с тем, что через пару лет приходится вновь садиться на диету и снова худеть. Существует печальная статистика, что сохраняют свой идеальный вес от 5% до 20% похудевших людей. Остальные вынуждены худеть вновь.

    Давайте выясним почему так происходит и как можно сохранить желаемые параметры после завершения аскеты.

    1. Диета — дубль 2

    К счастью, сегодня уже немодно худеть только на диете. Все чаще и чаще подключается движение. Может это был фитнес в спортивном зале, на улице или дома. Или просто чаще выбор падал на активное времяпровождение, как, например, выйти раньше на пару остановок или отказаться от лифта. В любом случае с достижением желаемого результата эти действия сходят на нет.

    Количество двигательной активности тает на глазах. Фитнес с целью похудения отнимает слишком много времени, сил и личного ресурса.

    Если в процессе похудения мы поглощены мыслями о том, что и как правильно съесть и как выкроить время на тренировку, то с возвращением к обычной жизни наши уходят в сторону. Их перехватывают другие дела.

    Все это не может сохранить вес в норме, приводит к необходимости вновь и вновь садится на диету.

    Сделайте фитнес необременительным. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие.Тогда никакого времени не будет жалко, да и силы будут прибавляться. Именно так сделала Любовь Хапова. Обязательно посмотрите интервью с ней.

    История Любови — яркий пример того, как человек, ранее воспринимавший спорт, как обузу, рутину, на которую родители гонят из-под палки вдруг находит свое. Открывает для себя мир радости и познания собственного тела через движение.

    Дополнительно советую прочесть статью о малоподвижном образе жизни. Так, например, недостаток движения уносит в год столько же жизней, сколько и курение. Независимо от массы тела и вредных привычек.

    Внимательно посмотрите на тех, кто вас окружает. Имеют ли они фигуру вашей мечты или они больше похожи на ваш негатив? Стоит ли им подражать в плане питания и движения? Если нет — немедленно ищите людей, которых можно копировать. Это жизненно важно!

    Наша цивилизация построена на подражании. Когда дети копируют взрослых, они и сами становятся взрослыми. Когда дети отдаляются от родителей и сближаются с ровесниками — их развитие замораживаются, начинаются проблемы.

    Да что там говорить! В моменты, когда личный ресурс на исходе, а ребенок капризничает из нашего рта вырываются слова родителей, а руки повторяют их действия.

    Собственные воспитательные методики вдруг куда-то исчезают. В плоские комедии встраивают смех — люди легче смеются за компанию.

    Зевота крайне заразительна, а когда кто-то ест, нам тут же нужно пожевать и неважно, что мы ели 30 минут назад, особенно за праздничным столом.

    Ваша задача найти людей, которые владеют навыками поддержания фигуры в отличном состоянии, наблюдать за ними и общаться как можно чаще.Сохранить в памяти и отпечатать в подсознании их ценности и принципы.

    Все биологические процессы протекают в нашем организме под нейрогуморальным управлением. За нейро- отвечает нервная система, а -гуморальный — жидкости, гормоны в частности.

    Мозг тщательно фиксирует все изменения и следит за соблюдением постоянства внутренней среды. Так, люди имеют стабильную концентрацию солей, сахара, кислорода и иных веществ в крови.

    Как только параметры сдвигаются в ту или иную сторону тело, получив команду от мозга, сразу принимает меры и возвращает заблудившийся параметр в рамки нормы. Так, при недостатке кислорода мы начинаем чаще дышать, при снижении количества жидкости чувствуем жажду, при падении уровня глюкозы — голод.

    Ограничения в питании воспринимается нами, как сигнал тревоги. Мы тысячелетиями учились бороться с голодом, благодаря чему и выжили. Так как еда стала столь доступной только в последние годы, то мозг еще не успел обзавестись тревожной кнопкой, защищающей от ожирения.

    Осложняется процесс тем, что жировая ткань выделяет собственные гормоны. Они сообщают нам чувство сытости. При похудении, когда процент жира становится меньше, чувство насыщения снижается. Ориентироваться на аппетит становится сложнее.

    С другой стороны, в партию вступают гормоны, провоцирующие аппетит. Мозгу ведь нужно как-то вернуть массу к прежним параметрам! Итог плачевен.

    Более того, после похудения снижается и уровень основного обмена веществ. Нет-нет, не думайте, что вы случайно убили метаболизм! С ним все хорошо! Просто вес снизился.

    Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно на поддержание жизнедеятельности и прочие нужды. Обычно, пересмотр диеты проводят с потерей каждых 5 килограмм веса

    Есть и хорошие новости. Если дать себе время адаптироваться в новом весе, то именно новая масса закрепится в качестве эталона. Недаром, во многих диетах, в разработке которых участвовали более-менее грамотные диетологи, присутствует период закрепления.

    Тогда не придется столь спешно худеть к следующему пляжному сезону.

    Ускорить процесс адаптации помогут фитнес-тренировки. Двигательная активность благотворно влияет на обмен веществ, нормализует метаболизм жиров, сахаров и аппетит.

    Заключение

    Питайтесь правильно, следите за количеством пищи, больше двигайтесь. окружайте себя стройными людьми и вы сохраните идеальный вес еще долгие-долгие годы.

    Кстати, еще один факт об окружении. Помните, во вступлении мы говорили о том. сто вес после похудения сохраняет только от 5 до 20 процентов людей. Довольно большой разброс не так ли?

    Выбрать подходящую диету и попрощаться с ненужными килограммами — лишь половина дела, считает сайт Диетмикс.ру. Беспокойство начинает возникать, когда временные ограничения в еде снимаются. Ведь недостаточно испытывать силу воли на протяжении определенного периода. Придется поддержать похудение дополнительными методами.

    Когда диета подходит к концу, мудрым решением будет сесть и обдумать свой рацион. Несомненно, полному человеку есть придется меньше. Да и некоторые продукты будет разумно из списка исключить или ограничить.

    Можно ввести и другие правила: начать бегать, записаться в спортзал, больше гулять по вечерам. Главное, подобрать правильную мотивацию.

    Совет!

    Например, можно присмотреть золотые кольца и пообещать себе их приобрести после достижения определенных результатов.

    Пренебрежение физической активностью — вторая распространенная ошибка тех, кто мечтает стать стройнее. Пользы от этого достаточно: и избавление от калорий, и наращивание мышечной массы, и ускорение обмена веществ.

    Так что спорт — верный помощник похудевшего человека. А вот его вид можно выбирать в зависимости от предпочтений. Это могут быть танцы, теннис, походы на байдарках…

    Пробежки тоже будут полезными, а оставаться верным намеченному курсу помогут единомышленники.

    Еще одно правило — постепенный выход из диеты. Если временное ограничение делало упор на белок, то вводить полезные углеводы стоит постепенно. На вредную и жирную пищу набрасываться сразу же не стоит. Даже в том случае, если она уже начала сниться по ночам. Лучше готовить низкокалорийные блюда, делая акцент на овощи и фрукты.

    Стоит поискать и психологическую причину, из-за которой набирается вес. Ведь зачастую желание перекусить лишний раз возникает из-за бегства от чего-то. Спорт поможет снять эмоциональное напряжение, из-за которого тянет заглянуть в холодильник.

    Можно заняться самовнушением и сменить негативные внутренние установки на положительные. Об этом сейчас написано множество статей, а грамотно подойти к вопросу поможет психолог. Кроме того, помогут разговоры с близкими людьми.

    В беседе с ними можно выяснить, что так сильно тревожит, что приходится это «заедать».

    Внимание!

    Стоит помнить, что и саму диету не стоит рассчитывать на короткий срок, как бы ни хотелось быстро стать стройной.

    Но может быть, диета была задумана, поскольку уже приобретены обручальные кольца и планируется свадьба? И хочется выглядеть привлекательно? Тогда экспресс-методы оправданы, но это стресс для организма. Поэтому надо грамотно оценить свое физическое состояние и возможности здоровья.

    Источник

    Шоколад для похудения

    Оставить комментарий